Các loại củ quả giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc thực hiệu luyện tập thể dục thể thao, cần cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh cụ thể là giảm các thực phẩm nhiều protein và tăng cường các loại củ quả giàu chất xơ.

Top các loại củ quả giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Bí ngô

Bí ngô rất giàu carotenoids như beta-carotene, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hội chứng rối loạn chuyển hóa. Kết quả nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Nutrition cũng cho biết bí ngô là thực phẩm ít calo, là loại quả giúp giảm cân hiệu quả.

Các loại củ quả giàu chất xơ đều rất hiệu quả trong việc giảm cân
Các loại củ quả giàu chất xơ đều rất hiệu quả trong việc giảm cân

Táo

Một quả táo trung bình chứa khoảng 100 calo, không có đường và cung cấp gần 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ trong táo tồn tại dưới dạng pectin, là loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế cơn thèm ăn. Nó cũng hỗ trợ các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, là loại quả giúp giảm cân rất quan trọng.

Quế

Thực phẩm này rất giàu polyphenol, cân bằng lượng insulin trong cơ thể qua đó giúp cân đối lượng đường trong máu. Ngoài ra, thêm quế vào bữa ăn hàng ngày có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, là thực phẩm giúp no lâu hơn. Bạn có thể rắc bột quế vào yến mạch, sinh tố, các loại rau củ nướng…

Củ cải đường

Củ cải đường là một trong những loại củ giúp giảm cân cực hữu hiệu. Theo Women’s Health Magazine, ngoài hương vị ngon ngọt, củ cải đường chứa hợp chất phytonutrient gọi là betalain, được chứng minh hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể loại bỏ độc tố đúng cách, việc chuyển hóa thức ăn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Củ cải đường là một trong những loại củ giúp giảm cân cực hữu hiệu
Củ cải đường là một trong những loại củ giúp giảm cân cực hữu hiệu

Súp lơ

Loại rau họ cải trắng này ngon nhất khi thời tiết mát mẻ. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism, một chén súp lơ chứa khoảng 2 gram chất xơ, chỉ 27 calo, đồng thời cung cấp nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Khoai lang

Khoai là thực phẩm giàu tinh bột. Nhiều người thường tránh ăn khoai vì không muôn tiêu thụ tinh bột khi đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, các loại tinh bột trong khoai lang có thể đốt cháy calo, là loại củ giúp giảm cân, giảm cholesterol hiệu quả.

Khoai lang là loại củ giúp giảm cân, giảm cholesterol hiệu quả
Khoai lang là loại củ giúp giảm cân, giảm cholesterol hiệu quả

Xem thêm >>>

Khắc phục tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ
Những thói quen tốt giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần

Quả lê

Lê rất giàu chất xơ hòa tan pectin, hút nước tạo thành gel, làm chậm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể ăn lê vào giữa buổi hoặc cắt nhỏ quả lê cho vào món salad rau củ.

Lựu

Đây là một trong những siêu thực phẩm giàu vitamin C, dưỡng chất giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *