Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Ai cũng mong muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh, không bị bệnh. Nhưng không phải ai cũng biết bí quyết  sống khỏe mỗi ngày và hãy cùng tìm hiểu các bạn nhé.

1. Tập thể dục

 

Tập thể dục - bí quyết sống khỏe mỗi ngày
Để có một cơ thể khỏe mạnh hãy tập thể dục

Nhiều người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe, có một tinh thần thoải mái, tràn đầy sức sống nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia thì tập thể dục vào chiều tối mới đem lại lợi ích cho sức khỏe. Nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn,..
Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ qua vận động, thể dục vào buổi sáng bởi việc vận động vừa phải với một khoảng thời gian thích hợp sẽ hỗ trợ cho việc lưu thông mạch máu, vận chuyển khí oxi, glucose đến tất cả các cơ quan trong cơ thể để giúp bạn khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái hơn.

2. Bữa sáng đủ chất

Người ta thường có câu: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”. Tại sao lại như vậy ?

Bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng để các cơ quan khởi động cho một ngày làm việc vất vả. Dù bạn bận rộn, vất vả đến đâu thì hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để chuẩn bị một bữa sáng đa dạng với đủ các thành phần dinh dưỡng: protein ( từ trứng, sữa, cá, thịt,..), chất xơ ( từ rau xanh, hoa quả,..) để có một sức khỏe tốt.

3. Dành thời gian để “thở”

Là một trong những bí quyết sống khỏe không thể không nhắc đến đó là dành thời gian để thở.Tức là, bạn không nên ngồi ì một chỗ quá lâu hay tập trung quá lâu vào máy tính, một việc nào đó. Với 30 phút một lần, bạn hãy đứng dậy đi ra ngoài hít thở không khí trong lành, ngắm cây xanh hay thực hiện bài tập thở để giúp tuần hoàn máu, giúp tinh thần thoải mái hơn đồng thời tránh được các bệnh về mắt, các bệnh đối với dân văn phòng,…

>> Xem thêm:

7 loại đồ uống giúp bạn giảm cân nhanh nhất hiện nay
Mách bạn lý do nên uống nước chanh với mật ong vào buổi sáng

4. Dùng “chất kích thích”

 

Uống trà - bí quyết sống khỏe mỗi ngày
Uống một tách trà để có một tinh thần thoải mái

Chất kích thích ở đây là cà phê và trà. Mỗi khi bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn hãy tự thưởng cho mình một tách trà hay cà phê để bạn có thể tỉnh táo và hào hứng làm việc hơn. Tuy nhiên, cà phê bạn nên uống ở mức độ vừa phải để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Đồng thời, bạn nên bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

5. Ăn hai bữa trưa

Theo Vicki Edgson – chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ khuyên rằng, bạn không nên ăn quá no vào bữa trưa bởi nó sẽ khiến bụng bạn ấm ách, khó chịu do dạ dày hoạt động quá nhiều. Chính vì vậy, bạn nên chia làm 2 bữa: một bữa vào 11h-12h30 và một bữa vào lúc 3h chiều.
Với bữa chính bạn nên ăn những món ăn giàu chất xơ và chất đạm nhưng với một lượng vừa đủ. Còn bữa ăn chiều thì bạn nên ăn thêm hoa quả hay một chút thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho buổi chiều.

6. Ngủ trưa

 

Ngủ trưa - bí quyết sống khỏe mỗi ngày
Giấc ngủ trưa tại văn phòng làm việc

Theo Matthew Walker, là nhà nghiên cứu ở ĐH California, Mỹ, cho biết: “ Ngủ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho bộ não”. Bởi một giấc ngủ trưa ngắn, từ 10 -30 phút không những giúp bạn phục hồi sức khỏe sau buổi sáng làm việc mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái để có thể làm việc buổi chiều, giúp bạn làm việc sáng tạo hơn.

 

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *